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Meine Secrets
BODY WORK
Body Work aka Fitness
Das, was mir relativ schnell klar wurde, war: Altern heißt Faulwerden… Mal ganz plakativ & schonungslos ehrlich.
Weniger & weniger Bewegung zu machen. Und wenn, dann immer nur die selben… Es beginnt eigentlich schon mit 20. In dem Alter, in dem wir mit unseren Jobs anfangen… und aufhören, uns zu bewegen. Zu dem Zeitpunkt fängt bereits bei vielen die Bewegungs-Abnahme an. Die Freude an der Bewegung…
Mangelnde Bewegung bedeutet jedoch Muskelabnahme. All das, was der Körper nicht braucht, wird heruntergefahren. Wenn du also deine Muskeln nicht benutzt, werden sie abgebaut.
Erinnere dich an deine Kindheit ~ nicht nur Turnunterricht, sondern auch das tägliche Herumtollen… das fehlt dir als Erwachsener. Und es wird noch heftiger… wenn du im Beruf immer nur die selben Tätigkeiten machst… und dir die Zeit für Sport fehlt…
Du wirst mit der Zeit bequemer… aus Stress-Gründen, aus Zeit-Gründen… und schon wirst du alt.
Jene Menschen, die jung bleiben, haben alle eines gemeinsam: Sie sind sportlich. Sie sind durchtrainiert. Und sie haben Spaß am Sport.
Fakt ist, der Stoffwechsel wird im Alter langsamer, die Muskelmasse wird abgebaut ~ ebenso nimmt die Mobilität & Flexibilität ab. Doch du kannst dem wunderbar entgegenwirken. Denn all das kannst du mit Sport verbessern.
Durch den Aufbau von Muskelmasse sagst du deinem Körper, dass du die Muskeln brauchst ~ außerdem verbessern mehr Muskeln den Stoffwechsel. Durch die richtigen Übungen kannst du auch flexibel & mobil bleiben ~ und sogar wieder werden.
Dein Fitness-lifestyle ist der schlüssel
Ich habe erst von 2 1/2 Jahren mit Fitness angefangen. Bei Null.
Ich war zwar immer schlank ~ doch aufgrund einer genetischen Fettstoffwechsel-Erkrankung, die meine Verwandten ab 40 Jahren voll aufgehen ließen… wie Hefeteig… packte mich die Motivation.
Mehr dazu kannst du hier lesen:
Wie du jedes Ziel erreichen kannst
YouTube war perfekt dafür ~ jede Menge Workouts zur Auswahl. Und so konnte ich immer dann trainieren, wann ich wollte. Ohne mich aufzuraffen & irgendwo hinzufahren…
Mein Fitness-Studio war ganz einfach zuhause. Und ich liebte es. Mir die Workouts zusammenzustellen, mit meinen Vorbildern zu trainieren. Immer wieder Neues zu machen. Und doch auch immer wieder meine Lieblings-Übungen selbständig einzubauen. Jene Übungen, die mir am meisten Fortschritt brachten.
Außerdem habe ich mich selbstverständlich noch intensiver mit dem Jungbleiben beschäftigt ~ merkte ich doch, wie knackig ich wurde. Und wie jung ich mich allein durch das Training, den Muskelaufbau & die bessere Flexibilität fühlte.
Meine Haltung wurde besser. Ich nahm an Kraft zu. Und die Erfolgserlebnisse führten zu einem genial positiven Mind.
Jetzt ist es soweit, dass ich dir all das mitgeben möchte. Das, was mir daran so gefällt. Was mir geholfen hat, fit zu werden. Und auch, was mir daran so Spaß gemacht hat.
Denn ja, ich habe Spaß an meinen Workouts. Egal, ob ich nur 10 Minuten trainiere oder 90. Egal, ob ich nur Stretching mache oder HardCore Hantel-Übungen.
Und am Ende des Tages bin ich stolz auf mich.
Mit einem Blick in den Spiegel, der mir meinen definierten Body zeigt. Jener Body, der inzwischen 46 Jahre alt ist. Und schon so einiges mitgemacht hat…😉
Der Body, der aufgrund meiner Motivation & meines Willens, jung zu bleiben, jetzt so hammergeil aussieht.
Ja, er hat seine Dellen. Er hat Fettpölsterchen. Er hat seine Macken. Ja, er ist keine 20 mehr…
Und doch ist er perfekt. Er ist vollkommen. Für mich. Er ist knackig genug. Er ist heiß. Und er ist sexy.
Ja, ich bewundere ihn ~ täglich im Spiegel. Und ich zeige ihn auch gerne…
Das verdanke ich meiner Body Work ~ denn ich habe meinen Körper nicht nur trainiert. Ich habe eine wundervolle, innige, intensive Verbindung zu ihm aufgebaut.
Ich lade dich ein
Ich lade dich ein, mit mir diese Verbundenheit zu erleben.
Mit mir die geniale Fitness, Kraft & Stärke sowie Sexyness deines Bodys zu erfahren.
Ich lade dich ein, mit mir meine liebsten Workouts zu machen.
Ich möchte dir einen Raum bieten, in dem du mit mir trainieren kannst.
Wo du siehst, dass du es nicht perfekt machen musst.
Wo du siehst, dass es nicht viel braucht, um zu trainieren.
Wo du siehst, dass du nicht so flexibel & gelenkig sein musst, wie die Fitness-Profis.
Wo du ganz einfach mit einer inzwischen Workout-begeisternden Gleichgesinnten trainieren kannst.
Eine, die bis vor 4 Monaten noch nicht ihre Zehen umfassen konnte…
Eine, die erst vor 2 1/2 Jahren (mit Mitte 40!!!!) angefangen hat, Sport zu machen.
Eine, die dir zeigen kann, wie es ist, wenn du ganz einfach loslegst.
Und wie trainieren Spaß machen kann… motivieren kann… und so viel verändern kann. Ja, dich wirklich jung halten kann.
Meine liebsten Workouts
Ich zeige dir jene Übungen, die mir am meisten Erfolg & Spaß gebracht haben.
Was ich nicht leiden kann, sind die Workouts, die immer wieder unzählige Reps haben ~ also eine Übung 3 bis 4 x wiederholen… 😜
Daher reduziere ich Wiederholungen auf ein Minimum.
Ich liebe die Abwechslung. Punkt.
Ich biete vorwiegend 10 Minuten Workouts ~ damit du dir dein Gesamt-Workout selbst zusammenstellen kannst.
Youtube Videos
Keine perfekte Performance ~ aber effektiv, motivierend & vor allem mit Spaß.
Ich bin keine Fitness-Trainerin ~ ich teile nur meine persönlichen Erfahrungen mit dir & lade dich ein, mit mir gemeinsam zu trainieren.
Dazu gebe ich dir Tipps & Tricks aus meinem persönlichen Leben ~ was mir aufgefallen ist & was einfach das kleine Bisserl mehr ist…
Power on & let’s go!
Trainiere nicht alleine ~ sondern mit mir
Mir geht es darum, dich zu motivieren. Damit du nicht alleine bist, sondern mit mir als Gleichgesinnte trainierst.
Ich weiß, dass es nicht perfekt aussehen muss ~ sondern, dass es um die Übung geht. Darum, dass du die Muskeln bei der Bewegung spürst.
Daher ist auch Körperbewusstsein inkludiert. Und so trainierst du auch deine Verbundenheit zu deinem wundervollen Body.
Meine
Body Work
Ich liebe es, mich auf die einzelnen Übungen zu fokussieren. Sie langsam & kontrolliert zu machen ~ und dabei jeden involvierten Muskel wahrzunehmen…
Stretching
Für mehr Flexibilität & Mobilität...
Ich weiß, wie es ist, eben nicht die Zehen berühren zu können. Oder die Beine ganz zu strecken… oder wirklich perfekt aufrecht zu sitzen.
Das ist normal, wenn man dies nicht trainiert. Daher siehst du auch bei mir, wie es wirklich ist. Sein kann.
Und wie es sich verändern kann.
Vor 4 Monaten konnte ich meine Füße noch nicht umfassen…
Flexibel & gelenkig zu sein, ist reine Übungssache. Ich zeige dir meine liebsten Stretching-Übungen, die mir geholfen haben.
Und wir werden gemeinsam daran arbeiten noch flexibler, gelenkiger & mobiler zu werden.
ABS
Für einen starken Core ~ Rücken & Bauch...
Seit ich Ab-Training mache, hat sich so ziemlich alles verbessert.. meine Haltung, mein Wohlbefinden, meine Kraft & Stärke, ja, auch der Sex…
Die Körpermitte zu stärken ~ Core Strength ~ ist so unglaublich wichtig. Und dabei geht es nicht um ein sichtbares Sixpack!
Obwohl das natürlich immer hammergeil aussieht. Keine Frage!
Es geht um die Stärke in dir. Aus deiner Mitte heraus. Aus deinem Zentrum.
Und du wirst merken, du brauchst die Bauchmuskeln für so ziemlich alle Exercises… egal ob Biceps-Training oder Booty. Sie sind immer involviert ~ wenn du es richtig machst!
Grundsätzlich brauchst du hierfür kein Equipment ~ allerdings habe ich ein paar geniale Workouts, die entweder Hanteln oder Resistance Band brauchen… für den Extra-Push.
Booty
Vom Birnenhintern zum Knack-Arsch...
Ich war immer davon überzeugt, einfach nicht mit einem knackigen Apfelpo gesegnet zu sein.
Dabei ist es möglich, diesen anzutrainiern. Ja, das geht!
Ich habe jetzt einen verdammt knackigen Hintern.
Weil ich ihn trainiert habe. Und meine besten & liebsten Übungen dafür teile ich mit dir.
Du brauchst dafür ein bisschen Equipment wie ein Resistance Band (Booty Band) & Gewichte.
Upper Body
Für bessere Haltung, mehr Kraft & straffe Arme...
Und natürlich auch mehr Definition. Ja, klar, Aussehen ist ein Aspekt, den ich ganz sicher nicht unter den Tisch fallen lasse. Gerade wenn das Bindegewebe anfängt, schlaff zu werden… kannst du dies mit gezieltem Krafttraining ausgleichen & verbessern.
Egal, ob du einfach schön definierte Schultern, einen starken Rücken und/oder straffe Arme willst ~ oder sogar richtig Bizeps aufbauen willst… Ich zeige dir meine besten & liebsten Übungen für den Upper Body.
Du brauchst dafür Equipment ~ allen voran Gewichte. Am besten verstellbar oder verschiedene Gewichte. Ich nutze verstellbare & auch davon zB die 2kg Scheiben als leichtes Gewicht.
Ich habe aber auch Bodyweight only Übungen & welche mit Resistance Band für dich…
Check in
wichtiger Hinweis aka Disclaimer
Dies sind meine persönlichen Workouts, die ich mit dir teile.
Auf jeden Fall solltest du, bevor du mit Training beginnst, deine Gesundheit mit deinem Arzt abzuklären ~ damit du weißt, welche Übungen für dich geeignet sind & welche nicht und worauf du bei deinem Body & deiner Konstitution achten musst, um Verletzungen zu vermeiden.
Zieh auch einen Fitness-Profi zurate, der dich bei der korrekten Ausführung der Übungen unterstützt.
Die Teilnahme meiner Workouts geschieht auf eigene Verantwortung, eigene Gefahr & eigenes Risiko. Durch Teilnahme an meinem Training versicherst du, diesen Hinweis zu beachten.
When joining me for this workout video, you need to take some precautions as your health and safety is the most important. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. I will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Disclaimer: If you are new to exercise or are planning on beginning a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Performing any exercise or programme is solely at your own risk.