Die Wahrheit über Abs!
In 2 Wochen zum Sixpack!
Ganz groß steht es da! Mit „Bulletproof Exercises“! Du brauchst nur…
Und ich fange lauthals zu lachen an…😆 Nope, in 2 Wochen bekommst du sicher kein sichtbares Sixpack.
Gut, dein Sixpack hast du eigentlich schon… das ist ja im Grunde immer da. Deine Bauchmuskeln sind vorhanden. Gut versteckt. Unter dem Bauchfett. Unabhängig davon, ob du ’ne 34er Kleidergröße hast oder ’ne 44er. Die Menge des Bauchfetts ist dafür verantwortlich, wie gut oder eben schlecht die Bauchmuskeln zu sehen sind.
Und nun, um in 2 Wochen deine Abs freizulegen, musst du sowohl die Muskeln trainieren, damit sie größer werden als auch das Bauchfett reduzieren, damit sie überhaupt sichtbar werden.
Das leichtere davon ist das Trainieren. Eindeutig. Mit Motivation, Disziplin & Konsistenz kannst du in 14 Tagen wirklich deine Muskeln anstupsen… 😉 Doch das Fettgewebe zu reduzieren ist weitaus schwieriger… denn, du kannst nicht einfach mal gezielt am Bauch Fett verlieren. Nope, so spielt es sich leider nicht. Wo du Fett verlierst, wenn du zB fastest, auf Diät bist, hängt nicht davon ab, wo du es verlieren willst…
Daher heißt es nich tumsonst: Abs werden in der Küche gemacht…😆
Also, Fakt ~ Die Wahrheit über Abs:
Du musst Körperfett reduzieren & Muskeln aufbauen, damit deine Bauchmuskeln zu sehen sind.
Aus diesem Grund geht die große Überschrift „Getting ABs in 2 Weeks!“ sowieso nicht auf… weil jeder Mensch unterschiedlich ist…
Es geht darum, welchen Körperfetttanteil du hast… wie gut du Muskeln aufbaust… wie gut du Fett verbrennst (also, wie dein Stoffwechsel arbeitet) & dann erst, welche Motivation, Disziplin & Willensstärke du an den Tag legst.
Als ich vor 2 1/2 Jahren mit meinem Training begonnen habe, hatte ich wie immer Kleidergröße 34 & relativ wenig Körperfettanteil (eben das typische rund um Bauch & Hüften Fett in geringen Mengen). Also, im Grunde die beste Voraussetzung für Abs in 2 Wochen…😉
Ganz ehrlich? Mein Sixpack war erst nach 8 Monaten sichtbar ~ zumindest so, dass du es quasi als Sixpack bezeichnen konntest.
Also, die richtigen shredded Abs, so wie es die Fitness-Girls zeigen, habe ich nicht bekommen… 😆 Aber mein Bauch ist voll schön definiert! Und ich habe die schlanke Taille behalten ~ was ja bei vielen Sixpacks meist nicht der Fall ist.
Damit meine ich: Bei vielen voll trainierten Frauen geht der Bauch seitlich quasi gerade runter ~ also, die typische weibliche, schlanke Taille fehlt.
Ich weiß, vermutlich bist du an dieser Stelle jetzt voll frustriert! Weil du dir so schön vorgestellt hast, in 2 Wochen oder 30 Tagen zu einem traumhaften Sixpack zu kommen. Und weil du dir gedacht hast: „Oh, ja, 2 Wochen hartes Training halte ich aus…“ Und jetzt erfährst du, dass du dies Monate durchhalten musst…
Sorry, meine Liebe! I’m just telling the truth!
Ich sage dir nur die Wahrheit über Abs!
Ich verrate dir aber einige meiner Geheimnisse…
#01 Secret
Du kannst relativ die ersten Resultate sehen, wenn du es gleich von Anfang an richtig machst. Was ich damals, als ich mit Ab-Training begonnen habe, einfach nicht wusste.
Also, lege zu Beginn mehr Wert auf Upper Abs (inkl. Side Abs) ~ dort hast du grundsätzlich schon weniger Fetteinlagerungen & kannst so um einiges rascher sichtbare Erfolge erreichen. Die oberen Bauchmuskeln sind nämlich immer als Erstes zu sehen ~ und um einiges leichter anzutrainieren ~ was meines Erachtens auch für den Hype der Highwaist-Hosen verantwortlich ist. 😉
So kannst du die oberen Bauchmuskeln definieren: Crunches auf alle Arten!
Du solltest zwar trotzdem alle Bauchmuskeln trainieren, aber einfach mehr Fokus auf die oberen & seitlichen.
Ich stelle gerade meine liebsten & besten Exercises dafür zusammen…
Zu YouTube: https://www.youtube.com/@RealistischJungBleiben
#02 Secret
Lege grundsätzlich viel Wert auf die seitlichen Abs! Wenn du die nämlich auslässt, bekommst du den geraden Bauch ~ also, deine Taille verschwindet!
Ich habe dies relativ früh gemerkt, dass ich, wenn ich die typischen Ab-Workouts gemacht habe, mit nur wenigen Side-Ab-Übungen, dann verlor ich langsam meine Taille ~ mein Bauch wurde an der Seite gerader.
Also habe ich einfach mehr Side Ab Training gemacht & tadaaaa: Meine Taille war wieder zu sehen.
Wenn du die schöne, schlanke Taille willst, dann musst du immer einen Tick mehr auf Side Abs Wert legen.
Auch hier stelle ich gerade einige Workouts zusammen…
Zu YouTube: https://www.youtube.com/@RealistischJungBleiben
#03 Secret
Um wirklich ein sichtbares, definiertes Sixpack zu bekommen, musst du grundsätzlich Muskeln aufbauen ~ also auch Upperbody & Lower Body trainieren. Dazu noch Ausdauertraining machen bzw. HIIT zur Fettverbrennung.
Gerade in den Vierzigern wird der Stoffwechsel langsamer ~ wir müssen ihn also pushen. Langsamer Stoffwechsel heißt: Wir nehmen leichter zu ~ Fetteinlagerung, weil der Körper quasi das, was wir ihm zuführen, nicht alles verbraucht.
Aufhören zu essen (#Diät) hilft nix, weil der Körper in diesem Alter SOFORT auf Hungersnot schaltet & dann alles speichert, was er kriegen kann…
Also, können wir den Stoffwechsel nur ankurbeln, indem wir mehr Muskeln haben ~ die verbrauchen verdammt viel Energie… Yeah! Selbst dann, wenn wir mal faul auf der Couch liegen… 😉 Das ist der immense Vorteil von Muskeln!
Und noch etwas: Muskeln antrainieren mag zwar hart sein, sie zu erhalten ist dann aber um so vieles leichter…
Wenn du mehr Fett verbrennen möchtest, dann bau Ausdauertraining bzw. HIIT (High Intense Intervall Training) mit ein.
Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren verbrennt während des Trainings Fett…
HIIT ist ein spezieller Trainingsablauf, der für einen sogenannten Nachbrennungseffekt sorgt: d.h. dass du hinterher Fett verbrennst.
Beides ist grundsätzlich von Vorteil, wenn du deinen Kalorienverbrauch & deine Fettverbrennung steigern möchtest. Doch grundsätzlich ist Krafttraining die beste Option um längerfristig den Stoffwechsel anzukurbeln.
Ganz ehrlich: In unserem Alter kommst du nicht umhin, Krafttraining zu machen, wenn du einen flotten Stoffwechsel willst, um nicht zuzulegen… oder eben ein cooles Sixpack zu bekommen.
Was du für dein Training wirklich brauchst, erzähle ich dir hier: Ausstattung für dein Workout@home
Die Wahrheit über Abs: wie du zu deinem Sixpack kommst ~ zusammenfassung
Also, um definierte Bauchmuskeln zu bekommen, brauchst du Zeit & Disziplin. Du musst sowohl die Bauchmuskeln trainieren, als auch den Körperfettanteil reduzieren. Für ersteres gibt es echt gute Workout-Kombinationen, die ziemlich rasch für die ersten Erfolge sorgen (#Motivation). Für zweiteres sorgt ein rascherer Stoffwechsel, den du mithilfe von zusätzlichem Krafttraining bekommen kannst. Außerdem empfiehlt es sich noch Ausdauertraining und/oder HIIT miteinzubauen.
An dieser Stelle empfehle ich dir persönlich noch, deine Ernährung unter die Lupe zu nehmen. Was ist für dein Ziel förderlich & was hinderlich?
Das mit dem weniger Essen für ein Sixpack ist so eine Sache… denn du brauchst zwar ein Kaloriendefizit, um Körperfettanteil zu verringern ~ also auch um abzunehmen. Doch du brauchst eigentlich Kalorienüberschuss, um gut Muskeln aufzubauen.
Und wie du siehst, hast du hier schon das Dilemma! Was jetzt? Mehr oder weniger essen?
Ich beschäftige mich viel mit Ernährung… ist mein Ding!
Und ich kann dir eines sagen: Wenn du hungerst, kannst du’s vergessen. Nämlich alles. #HungersnotModus
Du wirst weder Gewicht verlieren noch Muskeln aufbauen.
Das heißt jetzt aber nicht, dass du ungehindert alles in dich reinstopfen sollst, was du in die Finger kriegst… 😜
Es geht darum, dass du die richtige Ernährung für dich findest. Dass du das richtige isst. Das, was dir hilft. Also, komplexere Kohlenhydrate statt raffinierten Zucker & Weißmehl. Mehr Gemüse, mehr Ballaststoffe, mehr Proteine. Hochwertige Öle statt Standard-Fett.
Ausgewogene Ernährung mit etwas mehr Fokus auf Proteine. Also, genau das, was als gesund erachtet wird. Punkt.
Kleiner Tipp: Je bunter dein Teller, umso eher hast du alles drauf, was dein Body braucht. Wenn alle Farben vorhanden sind, sind alle Nährstoffe beisammen… #BuddhaBowls #RainbowBowls
Die Wahrheit über Abs: Du kannst dein Sixpack sehr wohl bekommen, wenn du ein paar Dinge beachtest & bereit bist, daran zu arbeiten. Der großartige Nebeneffekt: Du wirst generell fitter, selbstbewusster & gesünder. Und das weit über 2 Wochen hinaus…😉