Stell dir vor, du hättest ein wundervolles, glückliches, ausgeglichenes Leben. Du bist im Einklang mit dir selbst. Und fühlst dich frei & leicht.
Dorthin kommst du mit regelmäßiger Selbstreflexion. Dich selbst ausgezeichnet zu kennen, zu wissen, was du wann brauchst, um glücklich, erfüllt, ausgeglichen zu sein… das ist der direkte Weg dorthin.
Dann brauchst du nur noch darauf zu hören…
einfache Selbstreflexionstechniken
Seien wir ehrlich, die ganze Selbstreflexion kann sehr verbissen wirken. Ernst. Streng. Starr. Dabei ist sie das ganz & gar nicht. Im Gegenteil, Selbstreflexion ist einfach eine sehr simple Begleitung. Und du kannst schon mit Kleinigkeiten große Veränderungen schaffen.
Ich zeige dir hier 10 Klassiker. 10 sehr einfache Selbstreflexionstechniken, die du mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Wenig Aufwand ~ aber verdammt hilfreich.
Und wenn du dann so richtig Lust bekommen hast, tiefer zu tauchen… dann legen wir erst richtig los. Dann gehen wir auf Schatzsuche…
Doch bis dahin, probier doch mal diese einfachen Selbstreflexionstechniken aus.
1. Das Dankbarkeitstagebuch 📔
Beschreibung: Schreib jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies hilft dir, den Fokus auf die positiven Aspekte deines Lebens zu richten.
Vorgehen:
- Setz dich abends hin und denke an den Tag zurück.
- Notiere drei Dinge, die dir Freude bereitet haben oder für die du dankbar bist.
- Lies deine Einträge regelmäßig durch, um eine positive Einstellung zu kultivieren.
2. Die 5-4-3-2-1-Methode zur Achtsamkeit 🧘♀️
Beschreibung: Eine einfache Technik, um im Hier und Jetzt zu sein und Stress abzubauen.
Vorgehen:
- Nenne 5 Dinge, die du sehen kannst.
- Nenne 4 Dinge, die du fühlen kannst.
- Nenne 3 Dinge, die du hören kannst.
- Nenne 2 Dinge, die du riechen kannst.
- Nenne 1 Sache, die du schmecken kannst.
3. Die Spiegelübung 🪞
Beschreibung: Diese Technik stärkt dein Selbstbewusstsein und hilft dir, eine positive Selbstwahrnehmung zu entwickeln.
Vorgehen:
- Stell dich vor einen Spiegel und sieh dir in die Augen.
- Sag dir selbst drei positive Dinge, die du an dir magst.
- Wiederhole dies jeden Morgen, um dein Selbstwertgefühl zu steigern.
4. Das Zeitmanagement-Tagebuch ⏳
Beschreibung: Führe ein Tagebuch, in dem du deine täglichen Aktivitäten und die Zeit, die du dafür aufwendest, notierst.
Vorgehen:
- Notiere alle Aktivitäten, die du im Laufe des Tages machst.
- Analysiere, wie viel Zeit du für produktive und unproduktive Aufgaben aufwendest.
- Suche nach Möglichkeiten, deine Zeit effizienter zu nutzen.
5. Die Meditation der Stille 🧘♂️
Beschreibung: Eine tägliche Meditation hilft dir, Balance, Klarheit und Ruhe zu finden.
Vorgehen:
- Setz dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und atme tief ein und aus.
- Konzentriere dich auf deinen Atem und lass alle Gedanken ganz einfach ziehen ~ wie Wolken. Und lass deine Gefühle wie Wellen durch deinen Body laufen.
- Mach dies ca. 5 bis 10 Minuten am Tag.
6. Die SWOT-Analyse für die Selbstreflexion 📊
Beschreibung: Eine Technik aus dem Management, die du auf dich selbst anwenden kannst.
Vorgehen:
- Notiere deine Stärken (Strengths), Schwächen (Weaknesses), Chancen (Opportunities) und Bedrohungen (Threats).
- Analysiere, wie du deine Stärken nutzen und an deinen Schwächen arbeiten kannst.
- Überlege, welche Chancen du ergreifen und welche Bedrohungen du vermeiden kannst.
7. Die Morgen-Seiten 📝
Beschreibung: Schreib jeden Morgen drei Seiten frei von der Leber weg. Intuitives Schreiben ~ einfach losschreiben.
Vorgehen:
- Setz dich direkt nach dem Aufwachen hin und schreibe drei Seiten über alles, was dir in den Sinn kommt.
- Das Ziel ist es, den Kopf frei zu bekommen und Klarheit über deine Gedanken und Gefühle zu gewinnen.
8. Die 10-Jahres-Vision 🎯
Beschreibung: Visualisiere dein Leben in 10 Jahren und notiere deine Vision.
Vorgehen:
- Stell dir vor, wie dein Leben in 10 Jahren aussehen soll.
- Schreib detailliert auf, was du erreicht haben willst und wie du dich fühlen möchtest.
- Nutz diese Vision als Leitfaden für deine täglichen Entscheidungen und Ziele.
9. Die Kraft der Fragen ❓
Beschreibung: Stell dir regelmäßig tiefgehende PowerFragen, um dich selbst besser zu verstehen.
Vorgehen:
- Notier dir Fragen wie: „Was macht mich wirklich glücklich?“, „Was sind meine größten Stärken?“ oder „Wovor habe ich Angst?“.
- Beantworte diese Fragen ehrlich und ausführlich.
- Reflektiere über deine Antworten und ziehe daraus Schlüsse für dein Handeln.
10. Die Wochen-Rückblick-Übung 🔄
Beschreibung: Eine wöchentliche Reflexion hilft dir, deine Fortschritte zu erkennen und dich auf das kommende zu fokussieren.
Vorgehen:
- Setz dich einmal in der Woche hin und reflektiere über die vergangenen sieben Tage.
- Was lief gut? Was lief nicht so gut? Was hast du gelernt? Welche Ziele hast du erreicht?
- Plane die nächste Woche und setze dir neue Ziele.
Diese Selbstreflexionstechniken sind leicht umzusetzen und können dir helfen, mehr Klarheit, Zufriedenheit und Balance in deinem Leben zu finden. Probier sie aus und finde heraus, welche am besten zu dir passen!
Wenn du bereit für mehr bist, dann kannst du gleich mal in meine geniale 6-Level-Selbstreflexions-Abenteuerreise eintauchen:
